Notre vidéo illustre le protocole de Stanish qui peut être utilisé pour soigner une tendinopathie du tendon d’Achille. Réalisation : Durée du protocole: 6 semaines Au cours d’1 séance : 4 étape (étirement, renforcement, étirement, glaçage) Au cours d’1 semaine : augmentation de la vitesse Au cours du protocole : augmentation de la charge Tableau récapitulatif à la fin de la vidéo Selon l’étude menée par William Stanish en 1984 : Sur 200 patients atteints de tendinites chroniques (plus de 18 mois) : « Au bout de 16 mois, 44% des patients ont connu un soulagement complet de la douleur et de la gène fonctionnelle, 43% on vu leurs symptômes diminuer de façon marquée, 9 % n'ont pratiquement pas vu leur état clinique changer et 2 % ont vu leur état s'aggraver après le programme d'exercices. » Sources : Article de référence : Stanish W. D., Rubinovich R. M., Curwin S. Eccentric Exercise in Chronic Tendinitis. Clin. Orthop. Relat. RES. 1985 ; 208 : 65-68 Déchirure du tendon d’Achille : CHUV, Centre Hospitalier Universitaire Vaudois. Déchirure dutendon d’Achille. [En ligne] https://www.chuv.ch/fr/chuv-home/patients-et-familles/specialitesmedicales/atlas-medical-thematique/membres-et-articulations/dechirure-du-tendon-dachille/. Consulté le 10 février 2020 N’hésitez pas à liker !! Music: « Song Title » from Bensound.com

Découvrez une séance technique course avec matériel incluant 20 exercices 🏃‍♂👌 avec Alexandre Henrard - champion du monde de relais 2018 en pentathlon moderne - et le coach Jean Claude Vollmer ! Réseaux sociaux : Instagram : https://www.instagram.com/lepape.france/ Twitter : https://twitter.com/lepapeinfo Facebook : https://www.facebook.com/Lepape.info/ Actualités & Média : https://www.lepape-info.com

Découverte de l'Athlétisme

Le test dit de VAMéval, est un test dit continue, de forme triangulaire, c’est à dire par palier, permettant d’évaluer la vitesse maximale aérobie. Ce test progressif et maximal se réalise sur terrain plat, généralement réalisé autour d’une piste d’athlétisme de 400 mètres. Le principe de ce test correspond à réaliser sous forme de course continue, sans temps d’arrêt, l’intégration de paliers à vitesse progressive. Ce test proposé par Georges Cazorla et Luc Léger, reprend la progressivité standard des principaux tests existants soit une augmentation de la vitesse en km/h par palier en minute. Ce test convient à un large échantillon de sportifs, des jeunes aux plus âgés et des débutants aux sportifs confirmés. Je vous précise que ce test ne nécessite pas de phase d’échauffement. Le principe du test de VAMéval est de réaliser une course à intensité progressive. Celui-ci est réalisé autour d’une piste d’athlétisme, balisée par des plots disposés et espacés tous les 20 mètres. Le test démarre à une vitesse de 8.5 km/h, mais cette vitesse peut varier en fonction du niveau des athlètes évalués. Une bande sonore diffusant des bips correspondant à une allure de course qui doit être maintenue, va permettre au sujet de se positionner à chaque bip au plot suivant. La vitesse va progressivement augmenter de 0.5 km/h toute les minutes. Cette augmentation de vitesse toute les minutes est appelée un palier. A chaque « bip » le coureur devra ajuster sa vitesse pour être au niveau d’un plot en même temps que le « bip ». Au fur et à mesure de l’avancement du test, l’allure s’accélère et il devient plus difficile d’atteindre les plots dans le délai imparti. Dès qu’un retard de plus deux mètres par rapport au plot est constaté en même temps que le signal sonore, la VMA est alors considérée comme atteinte. Le test est terminé et la VMA est le dernier palier indiqué par la bande son. Le dernier palier terminé permettra d’extrapoler la V.M.A. Facile à mettre en place, le VAMéval est le test généralement réalisé pour la simplicité du matériel nécessaire, avec : une bande-son, des plots, un double décamètre et piste d’athlétisme. La préparation se fait avec la mise en place des plots tous les 20 mètres autour de la piste. Pour obtenir le résultat, il suffit simplement de noter le numéro du dernier palier validé puis de reporter celui-ci dans le tableau qui apparaît à l’écran. Par exemple, si vous avez réalisé le palier 10, en vous reportant dans le tableau, vous obtenez une VMA de 13 km/h. Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez, connaître votre VO2max extrapolée. Pour cela, il suffit de multiplier votre VMA par 3,5. Reprenons comme exemple votre VMA obtenue. Elle est de 13 km/h, votre VO2 max extrapolée correspond à 13 km/h x 3,5, ce qui fait une estimation de votre VO2max aux environs de 45.5 ml.kg.min.

En immersion dans les Vosges

Difficile, aujourd'hui, d’échapper au phénomène du trail. La version moderne de la course de montagne séduit de plus en plus, mais présente aussi des risques. ____________ Abonnez-vous à la chaîne YouTube du Temps: https://www.youtube.com/c/letemps?sub_confirmation=1 Notre site internet: https://www.letemps.ch